Wtorek 13.07.2020r - Dzień treningowy Cardio - 35 min Dieta DT 360g B, 820g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 160g WW - Pre INTRA 80g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 200g WW - Post 5. 60g B + 140g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie [...]
Poniedziałek 20.07.2020r - Dzień treningowy Cardio - 30 min Dieta DT 360g B, 820g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 160g WW - Pre INTRA 80g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 200g WW - Post 5. 60g B + 140g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - [...]
Wtorek 04.08.2020r DELOAD Dzień treningowy Cardio - 35 min Dieta DT 350g B, 740g WW, 40g T 1. 50g B + 80g WW +10g T 2. 50g B + 80g WW +10g T 3. 50g B + 140g WW - Pre INTRA 80g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 50g B + 180g WW - Post 5. 50g B + 100g WW +10g T 6. 50g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - [...]
Poniedziałek 31.08.2020r - Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 500g WW, 20g T 1. 50g B + 60g WW +0g T 2. 50g B + 60g WW +0g T 3. 50g B + 100g WW - Pre 80g dextro 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW +0g T 6. 50g B + 0g WW + 20g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 120x9, backoff 90x12 - [...]
Poniedziałek 07.08.2020r - Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 500g WW, 20g T 1. 50g B + 60g WW +0g T 2. 50g B + 60g WW +0g T 3. 50g B + 100g WW - Pre 80g dextro 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW +0g T 6. 50g B + 0g WW + 20g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 125x9, backoff 110x12 - [...]
Ok, rozumiem. Tylko teraz mam pytanie: to rozpisałem, to do ciebie nie trafia, czy ogólnie sama idea treningu PHUL? Tutaj to jest chyba znane pod nazwą góra/dół siła+ góra/dół hipertrofia.
Pompki na poreczach (dwa krzesla za porecz) z obciazeniem Pompki z nogami wyzej (gora klatki) z obciazeniem Pompki na krzeslach (rownomiernie) z obciazeniem Pompki z rekoma nieco wyzej lub plasko (dol klatki) z obciazeniem Wyciskanie sztangielek z plecami na krzesle (rownomiernie) Rozpietki z plecami na krzesle (rownomiernie) Zsuwanie rak na [...]
Rzadko się to zdarza, ale u Ciebie dół wygląda dużo lepiej niż góra. Znaczy się, góra wygląda okej, ale brakuje tam masy. A dół już jest "przyjemny" dla oka.
Poki foty z rana robione. Czy podrosłem to każdy mówi ze gora mocno do przodu ale nie jaram się tym, scena zweryfikuje. Tym razem mam nadzieje ze podbijesz po zawodach :) 30.01 push 1. Wl skos dol 140x5 110x12 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x11 3. Shmit high incline 110x9 90x12 4. Poręcze +35x8 +20x12 ccx18 5.butterfly 3x68x12 6. Wznosy [...]
[...] to jest klasyczne ściąganie wyciągu górnego jednak podielone na każdą z faz czyli najpierw retrakcja i depresja łopatek z pełnego rozciągnięcia, później ruch ściągnięcia na dół, powrót do góry wraz z pełnym rozciągnięciniem najszerszych. Żadnego wyginania do tyłu łokcie nie wychodzą za obrys pleców. To jest wyciskanie hantli stojąc na barki, ale [...]